1分鐘自製高纖麥片堅果飲讓你吃得更健康更天然

現在越來越多人注重飲食健康，更在意吃下肚的產品是否安全又安心，就算挑選到了對的食物，而如果餐餐外食的你，每次在選擇要吃什麼的時候又要特別注意是否過油、過鹹、過辣等問題，但又若加上鮮少運動、喝水而影響到了健康與身材曲線，外食選擇又更難上加難了。

只要幾種食材，更將營養價值拉到最高，讓忙碌的外食族也能夠輕鬆自製！滿滿的膳食纖維以及好的油脂來源，飽足感更是超飽滿，同時滿足口感以及健康，不只早餐任何一餐想食用都適用。

利用一分鐘簡單自製，健康天然又營養！最後還有影片教學

「高纖麥片堅果飲」只需5種食材

「核桃、花生、腰果、黑豆、南瓜子」以5種優質的堅果類共同調和，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，且將堅果用低溫烘焙保留住營養，一瓶飽足感滿分！

營養成分極度高的牛奶，除了含有鈣質外更擁有豐富的蛋白質以及維生素等，更是一般日常最主要可攝取的營養來源。

蔓越莓乾、葡萄乾、南瓜子都是良好果乾，像是蔓越莓乾對女生的私密處保養擁有良好的保護(註1)，但要注意市售的蔓越莓乾是否會添加太多的糖份，而避免攝取過多的糖以及其餘的添加物。

南瓜子含有木酚素、鈣、鉀等，男性可多攝取服用，並且促進新陳代謝等(註2)；一般人吃葡萄都會去皮後吃，而葡萄乾完整的保留了營養成分，豐富的膳食纖維促進消化機能，更含有花青素對身體都是極佳的健康零食，故添加在飲品中除增加口感以及風味之外，更是能夠替身體攝取更多額外的營養來源增強體壯。

許多人早餐會添加玉米片、榖片、燕麥片等當作主食高纖且熱量低，更是會製作燕麥粥、燕麥杯等，搭配優格等一起食用，故添加在五谷登科當中更能夠增添一點獨特風味以及爽脆的口感！

近期在瘦身界爆紅的奇亞籽，任何飲品以及食品都能夠看見它的蹤跡，因為它擁有高含量的膳食纖維，也能調解腸道機能、高纖、好脂肪、蛋白質等(註3)，添加在飲品當中更是一個絕配的隱藏版口感。

以上食材在超商或者超市等都可以買到，備妥所需的食材後只需一分鐘就能輕鬆製作完成，除了外食族就連忙碌的媽媽、大學生等都能夠替自己來一份簡單又營養的高纖堅果飲！

製作步驟為：

若還有剩餘的五谷登科以及牛奶要盡快冰入冰箱後飲用，以免營養流失！若加入食材並非為以上須注意食材的本身的熱量並且適量添加，避免攝取過多的熱量反倒增加負擔！

五谷登科的口感像是米漿，添加入牛奶滑順的綜合味道，依舊不減濃郁的堅果淡淡的香氣，搭配爽脆麥片、果乾等讓味道整體風味更上一層樓，使口感層層推疊更加豐富，當作早餐或式下午茶來飲用都是很好的選擇！

底下有影片教你，如何製作！(影片內容為不加奇亞籽)

而你還喜歡什麼樣的搭配方法呢？歡迎來告訴我們

文獻參考：

【關鍵字】: 早餐、高纖、膳食纖維、堅果飲

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